【書評】養成習慣，首先專注於系統的建構
撰文／王㻑媛
「若是每天都能進步百分之一，持續一年後你會進步37倍；相反的若是每天退步百分之一，持續一年後你會退步到趨近於0。」
複利效應的驚人，往往是被我們日常所忽略的，我們習慣望向遙遠的目標，有時過度專注於目標的遠大，而忘記了每一小步的堆疊便是將我們一步步推向目的地最大的助力。但要如何建構這每一小步呢？
「習慣迴路：提示→渴望→回應→獎賞」
養成習慣必須經過這四個階段，缺少一項就無法成為習慣。少了提示，便不會有養成習慣的念頭；少了渴望，即少了完成目標的動機；少了回應，無法獲得成就感，便失去了持續的動力；少了獎賞，前面三階段就不會被重複。
習慣養成四法則
法則1（提示）：讓提示顯而易見
法則2（渴望）：讓習慣有吸引力
法則3（回應）：讓行為輕而易舉
法則4（獎賞）：讓獎賞令人滿足
「想要更好的結果，就別管目標設定，而是專注於你的系統」
「決定成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統」
書中用到了「系統」取代「過程」，將養成習慣的過程具象化，試想我們在設定一項實驗時，我們會專注於過程，實驗的失敗與否，關鍵是整個系統的架構與設置。習慣難以養成，時常是因為自己將目標設定過於遠大，比如：原本沒有閱讀習慣，心血來潮定下目標，卻設立「一天讀一本書」，如此便容易因為不容易獲得成就感，且達成不易而放棄，這樣的系統就有明顯的瑕疵。要建構良性的系統可以從以下的方式練習：以往的觀念，在改變習慣的時候，多數會將重點放在「想要達成什麼」，而非「希望成為什麼樣的人」。啟發內在動機的終極型態，便是從身份認同下手，與其「養成」習慣，不如讓自己認為自己本來就是這樣的人，像是將「我要每天戒飲料」改成「我不喝飲料」，前者的心態是我是一個愛喝飲料的人，但我現在要戒飲料；後者是我本來就是一個不喝飲料的人，利用這樣的身份認同來讓自己養成習慣。
求學階段的學生們，一週要背一單元的單字（提示），即使沒有吸引力，仍有老師在背後日復一日的助力，單字考好就能獲得不錯的成績（回應），期末時候便能有好成績（獎勵），在老師的逼迫和鼓勵之下，也成了無形的習慣，累積了一定的單字量。
這本書很適合離開校園的社會人士們，少了老師在背後推自己一把，要養成任何自律的習慣不再容易，嘗試以改變自我認同且著重在調整系統的方式養成習慣，人人都能達到自己的目標。
筆者簡介
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