本書所要介紹的冥想，叫做「懶洋洋冥想」。

隨時隨地都可以做。

想做的時候再做就好。

不想做的話也能隨時喊停，可以毫無壓力地持續執行，而且效果顯著。

這就是懶洋洋冥想。

一般人對冥想的印象都是「有既定的規矩，嚴格自律很克制」的感覺。但若不是禪宗的修行者，其實完全不必拘泥這些。反而是如果一直惦記著「一定要○○……」，意識就無法專注在「當下」了。

甚至，冥想是越「不努力」才越有效。一直很認真努力的人常會推托：「沒時間。」「就算想持續也沒辦法。」這些都是自己以為的藉口。每天只要增加一點感覺「很舒服，心情很好」的瞬間，懶洋洋冥想就成功了。

懶洋洋冥想，就是平時懶洋洋的人也能持續做下去的冥想，同時也是幫助太認真的人減輕內心擔子的冥想。

本書從第94頁開始是一系列懶洋洋冥想的詳細內容，請大家暫且放下成見，務必要試試看。

其中有一些方法，可能有人會驚訝，「這樣也叫冥想？」

例如，做家事。家事可是懶洋洋冥想的寶庫。屋內打掃、擦鞋、洗衣、刷牙，許多平常我們不會特別去意識，然後不知不覺就做完的家事，偶爾「用心地做」，就可以是一種很棒的冥想。

「高麗菜切絲」冥想就是很好的例子。

沒有特別要怎麼做，只是好好地專心在菜刀切著高麗菜的感覺。手上感受著高麗菜清脆地被切斷，耳朵聽著菜刀咚咚咚切在砧板上的聲音。心裡沒有嘟囔著「用刨絲器比較快」，意識一心只專注在「切高麗菜」。

不僅僅是家事，任何事，只要掌握訣竅，就可以做到冥想。尤其是像高麗菜切絲這樣「單純的重複動作」，冥想的效果最大。

例如「攪拌納豆」的動作。我經常在吃早餐的時候，實踐這個冥想。心裡清淨如水，不疾不徐，認真仔細地攪拌納豆，感覺不再有雜念，心思澄淨。不擔心還沒發生的未來，也不懊惱無法追回的過去，這個時間只埋頭於「當下」。這樣專心一意地攪拌出來的納豆鋪到熱飯上享用，真是無比的美味。

同樣的，「攪散」雞蛋、蘿蔔「磨泥」、「切」蔥花、「刷」皮鞋等動作，只要專心一意，就是一種冥想。

▍ 本文節錄自 川野泰周，恩田勳《一念的威力！超‧行動派的心靈氣勢養成法》